Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития опасных заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии.

Для этого физкультуру необходимо сделать неотъемлемой частью всей своей жизни.

Наиболее распространенные виды физической активности:

Ходьба. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба - по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые.

Много сейчас говорится о правильном питании, и не случайно, ведь это залог здоровья. Интересный факт: Основные заболевания человека, зависимые от питания, формируются и развиваются в средние годы активной жизни – в 30-50 лет.

 5 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

1 шаг: введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой – это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы. Овощи составляют основу правильного и здорового  питания человека. Полезно употреблять свежие и сочные овощи. Важно помнить, что их лучше сохранять в свежем виде или минимально подвергать обработке, чтобы не утратить полезные свойства.

Предлагаем список полезных овощей:

Огурцы. Состоят преимущественно из воды и помогают напитать организм в знойную погоду. Также огурцы содержат хлорофилл, что защищает организм от канцерогенов

Томаты. Богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей.

Кабачки. Богаты витамином В и клетчаткой, регулирующими метаболизм нервных тканей.

Морковь. Наполнена бета-каратином, помогающим сохранить здоровье кожи и зрение.

Салат. Богат витаминами А и С, которые способствуют сохранению здоровья кожи, зубов, повышают сопротивляемость организма.

Тыква. Богата витамином А и всеми витаминами группы Б, содержит бета-каротин. Укрепляет сердце и сосуды, сохраняет красоту волос и кожи.

2 шаг: сократите потребление животных жиров. Используйте для приготовление пищи только растительные масла: подсолнечное, оливковое и др.;

3 шаг:  ограничьте потребление чистого сахара, соли;

4 шаг: исключите алкоголь, сладкие напитки;

5 шаг: возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.

Не упустите возможность пройти бесплатную диспансеризацию и получить рекомендации врача по сохранению и укреплению здоровья. Обращайтесь в поликлинику по месту прикрепления. При себе необходимо иметь паспорт и полис ОМС.

По вопросам бесплатной диспансеризации обращайтесь к страховому представителю на телефон «горячей линии» Единого Контакт-центра в сфере ОМС Пензенской области 8-800-100-80-44.