Сахарный диабет — одно из самых распространённых заболеваний нашего времени.

Основные факторы риска

• Наследственность. Если у близких родственников диагностирован диабет, вероятность появления болезни выше.
• Неправильное питание. Чрезмерное употребление сладкого и быстрых углеводов при нехватке клетчатки часто приводит к лишнему весу и нарушению обмена веществ.
• Малоподвижный образ жизни. Недостаток активности снижает чувствительность организма к инсулину и способствует набору веса.
• Стрессы. Постоянное эмоциональное напряжение негативно отражается на уровне сахара в крови.

Здоровый рацион — основа предупреждения диабета. Он помогает поддерживать нормальный вес и снижает нагрузку на обменные процессы.

Главные правила питания:

• Включайте больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты замедляют всасывание сахара.
• Сократите продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, белый хлеб и выпечка резко повышают уровень сахара.
• Контролируйте порции: это помогает избежать переедания и лишнего веса.
• Питайтесь регулярно: дробное питание позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Физическая активность

Регулярные нагрузки — один из самых эффективных способов профилактики диабета. Они помогают нормализовать вес и повышают чувствительность клеток к инсулину.

Подойдут разные варианты:

• Ходьба: минимум 30 минут прогулки в день уже дают результат.
• Игровые виды спорта: волейбол, баскетбол и другие командные занятия.
• Силовые тренировки: развитие мышц улучшает использование инсулина в организме.
• Важно подобрать ту активность, которая будет приносить удовольствие — это залог регулярности.

Профилактические осмотры и диспансеризация

Регулярный контроль здоровья помогает вовремя заметить риски и предупредить развитие диабета.

В рамках диспансеризации по полису ОМС можно пройти:

• измерение уровня глюкозы в крови;
• проверку массы тела и индекса массы тела (ИМТ);
• контроль давления и уровня холестерина.

Эти обследования позволяют выявить нарушения на ранней стадии и принять меры.

Профилактика диабета — это комплекс мер: здоровое питание, движение, управление стрессом и регулярные обследования. Включив эти привычки в повседневную жизнь, каждый может снизить риск болезни и улучшить общее самочувствие.